お疲れ様です。ろくのです。
明日、用事があってトレーニング出来ないので本日はダブルスプリット！(1日に2回トレーニングすること)
お昼に背中のトレ。
背中
ハイプルアップ
60キロ10回
80キロ5回
90キロ5回
70キロ5回5セット
ハーフデッドリフト
100キロ15回3セット
ベントオーバロウ
60キロ15回3セット
ラットプルダウン
50キロ10回3セット
40キロ10回3セット
シーテッドロウ
50キロ10回3セット
その後プールで泳いでから仕事して
夜は脚！
脚
レッグプレス
155キロ30回
195キロ30回3セット
レッグエクステンション
20キロ20回3セット
レッグカール
20キロ20回3セット
今日はこれで終わるはずやったんですが胸も軽くやりたいなぁーと思ったので胸トレ。
胸
ベンチプレス
50キロ47回
ケーブルクロスオーバー
7.5キロ10回5セット
ダンベルフライ
8キロ10回5セット
この前やったTEPPENの奴をもっかいやりました。
TEPPEN見たらベンチプレスがやりたくなった 筋トレ日記2019/8/10胸トレ - メタボマンの筋肉大会挑戦の日記
前より2発多く出来たので上出来でしょう！
今回は胸もパンプしたけど肩もめっちゃパンプした
何故やろか？？
脂肪燃焼を狙って最近は高回数トレーニングをしてるけど結構楽しい^ ^
減量終わったら重たいのに戻すかも知れへんけどパンプ感が気持ち良いのでおすすめです！
